体脂肪率計算機 (Navy法)
体脂肪率を推定するため、メジャーでの測定値を入力してください。
体脂肪を測る
体は除脂肪量（筋肉、臓器、水分、骨）と脂肪量の混合です。健康上のほとんどの結果では、両者の比率のほうが総体重より重要です。必須脂肪は男性3〜5％、女性10〜13％——これ以上の体脂肪率はエネルギー貯蔵とホルモン調節の役割を果たします。
家庭での測定法で完璧なものはありません。テープ計測を使う数式ベースの方法（Navy、Jackson-Pollock）はラボ測定と3〜5％以内で一致します。生体電気インピーダンス計は水分状態で変動します。DEXAスキャンはゴールドスタンダードですが$50〜150かかります。変化を追跡するには、絶対的な精度より方法の一貫性のほうが重要です。
Frequently asked questions
体脂肪計算機はどのくらい正確？
テープ計測と皮下脂肪厚を使う数式ベースの方法（Navy、Jackson-Pollock）は真の体脂肪と3〜5％以内で一致——進捗追跡には十分です。DEXAスキャンはゴールドスタンダード（約1％の精度）。生体電気インピーダンス計やハンドヘルド機器は水分状態で大きく変動します。
健康的な体脂肪率は？
おおよその範囲：男性10〜20％がアスリートからフィット、20〜25％が平均、25％以上はリスクあり。女性18〜25％がアスリートからフィット、25〜32％が平均、32％以上はリスクあり。男性5％未満・女性12％未満は生殖を含む必須機能を損ないます。
部分痩せはできる？
できません。体脂肪は遺伝とホルモンに基づいて全身から比例的に減ります——鍛えている特定の筋肉の周りだけではありません。腹筋運動では腹の脂肪は燃えません；腹筋は体脂肪が十分落ちて初めて見えるものです。脂肪を減らす唯一の方法は全体のカロリー不足です。
体脂肪と筋肉、どちらが速く変化する？
筋肉はゆっくり成長——経験者で月0.25〜1ポンド、初心者で月最大2ポンド。脂肪は週1〜2ポンドまで安全に落とせます。「ボディ・リコンポジション」（脂肪減＋筋肉増を同時）は可能ですが遅い；多くの人は減量期と増量期を分けて回すほうが速く進歩します。
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