水分補給計算機
実際にどれだけ水が必要か？
「1日8杯」というルールは大雑把な平均であり、医学的基準ではありません。個人の必要量は体のサイズ、活動レベル、気候、食事（食物が水分摂取の約20％を占める）によって異なります。毎日の最良の指標は飲んだ量ではなく、尿の色です。薄い黄色は水分が足りている、濃い黄色はもっと飲むべきサインです。
水分補給が最も重要なのは運動時と暑さの中です。持久系アスリートは暑熱環境で1時間に1〜2リットルを失うことがあります。約90分を超える発汗では、低ナトリウム血症を防ぐために電解質を追加しましょう。アルコールとカフェインは軽度の利尿作用がありますが——通常量では脱水にはなりません。ただ、多量に摂る日には留意すべきです。
Frequently asked questions
本当に1日8杯必要？
「8×8」ルールは大雑把な平均であり、医学的指示ではありません。個人の必要量は体のサイズ、活動、気候、食事（食物が水分の約20％）によって異なります。より良い指標は尿の色：薄いわらの黄色 = 十分；濃い黄色 = もっと飲む；常に透明 = 飲みすぎの可能性。
水分補給が最も重要なのは？
熱、運動、高地。持久系アスリートは暑熱環境で1時間1〜2L汗を失い得ます。飛行機は湿度がマイナスの環境。アルコールは利尿剤。暑い運動日やアルコール多めの日は、意図的に1〜2L多めに摂りましょう。
電解質とは、いつ必要？
ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム——神経と筋肉の機能を維持するミネラルで、汗で失われます。穏やかな天候で90分未満の運動なら水だけで十分。それ以上、または暑さの中では、低ナトリウム血症（血中ナトリウム低下）を防ぐためスポーツドリンク、電解質タブレット、塩味スナックを加えましょう。
飲みすぎはあり得る？
あります——水中毒（低ナトリウム血症）は起こり得て危険です。腎臓は1時間最大約0.8〜1.0Lを処理します。マラソン走者が時折、レース中に純水を飲みすぎて入院することがあります。毎時間透明な尿を出すほど飲んでいるなら、過剰かもしれません。
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