Calculatrice d'hydratation

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Combien d'eau vous faut-il vraiment ?

La règle des « 8 verres par jour » est une moyenne approximative, pas une norme médicale. Les besoins individuels varient avec la taille corporelle, le niveau d'activité, le climat et le régime alimentaire (les aliments fournissent ~20 % de l'apport en eau). Le meilleur indicateur quotidien n'est pas le volume bu — c'est la couleur de l'urine. Jaune pâle signifie bien hydraté ; jaune foncé signifie qu'il faut boire davantage.

L'hydratation compte le plus pendant l'exercice et la chaleur. Les athlètes d'endurance peuvent perdre 1 à 2 litres par heure en conditions chaudes ; au-delà d'~90 minutes de transpiration, ajoutez des électrolytes pour éviter l'hyponatrémie. L'alcool et la caféine sont de légers diurétiques — non déshydratants aux doses typiques, mais à garder à l'esprit les jours chargés.

Frequently asked questions

Ai-je vraiment besoin de 8 verres par jour ?
La règle des « 8×8 » est une moyenne approximative, pas un impératif médical. Les besoins individuels varient avec la taille corporelle, l'activité, le climat et le régime (les aliments fournissent ~20 % de l'eau). Un meilleur indicateur est la couleur de l'urine : jaune paille pâle = adéquat ; jaune foncé = buvez plus ; transparente en permanence = peut-être trop.
Quand l'hydratation importe-t-elle le plus ?
Chaleur, exercice et altitude. Les athlètes d'endurance peuvent perdre 1 à 2 L/heure de sueur par forte chaleur. Les avions sont des environnements à faible humidité. L'alcool est un diurétique. Les jours d'exercice au chaud ou avec beaucoup d'alcool, augmentez volontairement l'apport de 1 à 2 litres.
Que sont les électrolytes et quand en ai-je besoin ?
Sodium, potassium, magnésium, calcium — des minéraux qui maintiennent la fonction nerveuse et musculaire. Perdus dans la sueur. Pour un exercice de moins de 90 minutes par temps doux, l'eau seule suffit. Au-delà, ou par forte chaleur, ajoutez une boisson sportive, des comprimés d'électrolytes ou des collations salées pour prévenir l'hyponatrémie (sodium sanguin bas).
Peut-on boire trop ?
Oui — l'intoxication par l'eau (hyponatrémie) est possible et dangereuse. Les reins traitent environ 0,8 à 1,0 L/heure maximum. Les marathoniens s'hospitalisent occasionnellement en buvant trop d'eau pure pendant les courses. Si vous urinez transparent toutes les heures, vous en faites peut-être trop.

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Métabolisme basal, DEJ et répartition des macronutriments.

Macros + DEJ

Métabolisme basal, DEJ et objectifs protéines/glucides/lipides.

Allure de course

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