Calculatrice de % de masse grasse (méthode Navy)

Entrez vos mesures au mètre ruban pour estimer le pourcentage de masse grasse.

Sexe

Mesurer la graisse corporelle

Votre corps est un mélange de masse maigre (muscles, organes, eau, os) et de masse grasse. Le ratio entre les deux compte plus que le poids total pour la plupart des indicateurs de santé. La graisse essentielle est de 3 à 5 % chez les hommes et 10 à 13 % chez les femmes ; les pourcentages de graisse corporelle au-dessus de ces planchers servent de réserves d'énergie et de régulateurs hormonaux.

Aucune méthode à domicile n'est parfaite. Les méthodes par formule utilisant des mesures au ruban (Navy, Jackson-Pollock) s'approchent à 3–5 % des mesures en laboratoire. Les balances à impédance bioélectrique varient avec l'hydratation. Les scans DEXA sont la référence absolue mais coûtent $50–150. Pour suivre les évolutions, la régularité de la méthode importe plus que la précision absolue.

Frequently asked questions

Quelle est la précision des calculatrices de graisse corporelle ?
Les méthodes par formule (Navy, Jackson-Pollock) utilisant mesures au ruban et plis cutanés sont précises à 3–5 % près de votre vrai taux de graisse — suffisant pour suivre les progrès. Les scans DEXA sont l'étalon-or (~1 % de précision). Les balances à impédance bioélectrique et les appareils portatifs varient énormément selon l'hydratation.
Quel est un taux de graisse corporelle sain ?
Fourchettes approximatives : hommes 10–20 % athlétique à en forme, 20–25 % moyen, 25 %+ à risque. Femmes 18–25 % athlétique à en forme, 25–32 % moyen, 32 %+ à risque. Descendre sous 5 % (hommes) ou 12 % (femmes) altère des fonctions corporelles essentielles, dont la reproduction.
Puis-je cibler la perte de graisse localement ?
Non. La graisse corporelle est perdue proportionnellement dans tout le corps selon la génétique et les hormones, pas selon le muscle travaillé. Les crunchs ne brûlent pas la graisse du ventre ; ils construisent des abdominaux qui ne deviennent visibles qu'une fois la graisse corporelle suffisamment basse. Un déficit calorique global est le seul moyen de réduire la graisse.
Quel évolue le plus vite — graisse ou muscle ?
Le muscle croît lentement — 0,1 à 0,5 kg/mois pour les pratiquants expérimentés, jusqu'à 1 kg/mois pour les débutants. La graisse peut être perdue sans danger à 0,5 à 1 kg/semaine. La « recomposition corporelle » (perte de graisse + gain musculaire simultanés) est possible mais lente ; la plupart progressent plus vite en alternant des phases dédiées de sèche et de prise de masse.

Calculatrice d'IMC

Indice de masse corporelle en métrique ou impérial.

Masse maigre

Estimations de masse maigre de Boer, James et Hume.

Calculatrice de calories

Métabolisme basal, DEJ et répartition des macronutriments.