Calculadora de % de Grasa Corporal (Método Navy)

Ingresa las mediciones con cinta para estimar el porcentaje de grasa corporal.

Sexo

Midiendo la grasa corporal

Tu cuerpo es una mezcla de masa magra (músculo, órganos, agua, hueso) y masa grasa. La proporción entre ellas importa más que el peso total para la mayoría de los resultados de salud. La grasa esencial es del 3 al 5% en hombres y del 10 al 13% en mujeres; los porcentajes de grasa corporal por encima de esos mínimos sirven como reservas de energía y reguladores hormonales.

Ningún método casero es perfecto. Los métodos basados en fórmulas con mediciones de cinta métrica (Navy, Jackson-Pollock) se acercan entre 3 y 5% a las mediciones de laboratorio. Las básculas de impedancia bioeléctrica varían con la hidratación. Los escáneres DEXA son el estándar de oro pero cuestan entre $50 y $150. Para seguir los cambios, la consistencia del método importa más que la precisión absoluta.

Frequently asked questions

¿Qué tan precisas son las calculadoras de grasa corporal?
Los métodos basados en fórmulas (Navy, Jackson-Pollock) usando mediciones de cinta métrica y pliegues cutáneos son precisos dentro del 3 al 5% de tu grasa corporal verdadera — lo suficientemente buenos para seguir el progreso. Los escaneos DEXA son el estándar de oro (~1% de precisión). Las básculas de impedancia bioeléctrica y los dispositivos portátiles varían enormemente según la hidratación.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Rangos aproximados: hombres 10 al 20% atlético a en forma, 20 al 25% promedio, 25%+ en riesgo. Mujeres 18 al 25% atlético a en forma, 25 al 32% promedio, 32%+ en riesgo. Bajar del 5% (hombres) o 12% (mujeres) deteriora funciones corporales esenciales incluyendo la reproducción.
¿Puedo reducir grasa por zonas?
No. La grasa corporal se pierde proporcionalmente de todo el cuerpo según la genética y las hormonas, no del músculo que estés ejercitando. Los abdominales no queman grasa abdominal; construyen abdominales que solo se vuelven visibles cuando la grasa corporal baja lo suficiente. Un déficit calórico general es la única forma de reducir grasa.
¿Qué cambia más rápido — la grasa corporal o la masa muscular?
El músculo crece lentamente — 0.25 a 1 libra al mes para levantadores experimentados, hasta 2 libras al mes para principiantes. La grasa se puede perder a 1 a 2 libras por semana con seguridad. La "recomposición corporal" (pérdida de grasa + ganancia muscular simultáneas) es posible pero lenta; la mayoría de las personas progresa más rápido alternando fases dedicadas de definición y volumen.

Calculadora de IMC

Índice de Masa Corporal en métrico o imperial.

Masa Magra Corporal

Estimaciones de masa magra de Boer, James y Hume.

Calculadora de Calorías

TMB, GET y distribución de macronutrientes.