Calculadora de Hidratación
¿Cuánta agua necesitas realmente?
La regla de los "8 vasos al día" es un promedio aproximado, no un estándar médico. Las necesidades individuales varían con el tamaño corporal, el nivel de actividad, el clima y la dieta (los alimentos aportan ~20% del consumo de agua). El mejor indicador diario no es el volumen bebido — es el color de la orina. Amarillo pálido significa hidratado; amarillo oscuro significa bebe más.
La hidratación importa sobre todo durante el ejercicio y el calor. Los atletas de resistencia pueden perder 1 o 2 litros por hora en condiciones calurosas; pasados ~90 minutos de sudoración, agrega electrolitos para prevenir hiponatremia. El alcohol y la cafeína son diuréticos leves — no deshidratan en dosis típicas, pero conviene tenerlos en cuenta en días intensos.