Calculadora de Macros y GET
Gasto Energético Total Diario más una distribución de macronutrientes ajustada a tu objetivo.
Macros más allá de las calorías
Una dieta de 2,000 calorías se puede alcanzar con puro dulce o con una mezcla equilibrada de carnes, verduras y granos. Ambos escenarios producen el mismo resultado en la báscula pero resultados muy distintos para el músculo, la energía, la saciedad y la salud. Los macros — proteína, carbohidratos, grasa — determinan lo que esas calorías realmente hacen en tu cuerpo.
La proteína es la más importante de alcanzar deliberadamente: de 0.7 a 1 g por libra de peso corporal apoya la retención muscular y la saciedad. Los carbohidratos alimentan el entrenamiento; las grasas apoyan las hormonas. Las proporciones específicas pueden ajustarse según los objetivos (más carbohidratos para resistencia, más proteína en fase de definición), pero los objetivos de proteína son los que más importan.