Körperfett-% Rechner (Navy-Methode)

Gib Maßbandwerte ein, um den Körperfettanteil zu schätzen.

Geschlecht

Körperfett messen

Ihr Körper ist eine Mischung aus Magermasse (Muskulatur, Organe, Wasser, Knochen) und Fettmasse. Das Verhältnis zwischen beiden ist für die meisten Gesundheitsparameter wichtiger als das Gesamtgewicht. Essenzielles Fett beträgt 3–5% bei Männern und 10–13% bei Frauen; Körperfettanteile über diesen Mindestwerten dienen als Energiereserve und Hormonregulatoren.

Keine Heimmethode ist perfekt. Formelbasierte Methoden mit Maßband (Navy, Jackson-Pollock) liegen auf 3–5% an Labormessungen heran. Bioelektrische Impedanzwaagen schwanken mit dem Hydrationszustand. DEXA-Scans sind der Goldstandard, kosten aber $50–150. Zum Verfolgen von Veränderungen zählt Methodenkonsistenz mehr als absolute Genauigkeit.

Frequently asked questions

Wie genau sind Körperfett-Rechner?
Formelbasierte Methoden (Navy, Jackson-Pollock) mit Maßband- und Hautfaltenmessungen sind auf 3–5% des wahren Körperfetts genau – gut genug, um Fortschritt zu verfolgen. DEXA-Scans sind der Goldstandard (~1% Genauigkeit). Bioelektrische Impedanzwaagen und Handgeräte schwanken stark mit dem Hydrationszustand.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Grobe Richtwerte: Männer 10–20% sportlich bis fit, 20–25% Durchschnitt, 25%+ Risikobereich. Frauen 18–25% sportlich bis fit, 25–32% Durchschnitt, 32%+ Risikobereich. Unter 5% (Männer) bzw. 12% (Frauen) beeinträchtigt essenzielle Körperfunktionen einschließlich der Fortpflanzung.
Kann ich gezielt an einer Stelle abnehmen?
Nein. Körperfett wird anteilig aus dem ganzen Körper verloren, gesteuert von Genetik und Hormonen, nicht von dem Muskel, den Sie gerade trainieren. Crunches verbrennen kein Bauchfett; sie bauen Bauchmuskeln auf, die erst sichtbar werden, wenn das Körperfett ausreichend sinkt. Der einzige Weg, Fett abzubauen, ist ein gesamtes Kaloriendefizit.
Was verändert sich schneller – Körperfett oder Muskelmasse?
Muskel wächst langsam – 0.25–1 Pfund/Monat bei erfahrenen Hebern, bis zu 2 Pfund/Monat bei Anfängern. Fett kann sicher mit 1–2 Pfund/Woche verloren gehen. „Body Recomposition“ (gleichzeitiger Fettabbau und Muskelaufbau) ist möglich, aber langsam; die meisten Leute kommen schneller voran, wenn sie dedizierte Cut- und Bulk-Phasen abwechseln.

BMI-Rechner

Body-Mass-Index metrisch oder imperial.

Magermasse

Boer-, James- und Hume-Schätzungen der Magermasse.

Kalorienrechner

Grundumsatz, Gesamtumsatz und Makronährstoffverteilung.