Gesundheit

BMI, Kalorien, Herzfrequenz und Flüssigkeitsbedarf.

Die Rechner zu Gesundheit und Fitness decken Körperzusammensetzung, täglichen Energiebedarf, Trainingsintensität und Schwangerschafts-Meilensteine ab. Jede Formel stammt aus einer begutachteten Quelle — Mifflin–St Jeor für den Grundumsatz, Karvonen für Herzfrequenzzonen, der WHO-Standard für den BMI und das Protokoll des Cooper-Tests zur Schätzung des VO2max. Die Zahlen sind nützliche Ausgangspunkte, kein medizinischer Rat.

Für die Konzepte hinter den Rechnern schau dir die ausführlichen Leitfäden unten an — vor allem den Kalorien-/TDEE-Erklärer und die BMI-Einordnung. Für alles, was deine Gesundheit ernsthaft betrifft, sprich mit einem Arzt, der deine Situation kennt.

Ausführliche Leitfäden

Kalorienbedarf und TDEE

Grundumsatz, Aktivitätsfaktoren, die Mifflin–St-Jeor-Formel und warum die meisten Online-Kalorienziele um mehrere Hundert pro Tag danebenliegen.

BMI erklärt

Wo der BMI nützlich ist, wo er versagt und worauf man stattdessen schauen sollte.

Alle Rechner

BMI-Rechner

Body-Mass-Index metrisch oder imperial.

Körperfett (Navy)

Maßbandmethode der US Navy.

Magermasse

Boer-, James- und Hume-Schätzungen der Magermasse.

Kalorienrechner

Grundumsatz, Gesamtumsatz und Makronährstoffverteilung.

Makros + TDEE

Grundumsatz, TDEE sowie Eiweiß-/Kohlenhydrat-/Fettziele.

Ziel-Herzfrequenz

Trainingszonen und maximale Herzfrequenz.

VO₂ max

Cooper-Test, Ruheherzfrequenz oder Rockport-Gehtest.

Einer-Wiederholungsmax. (1RM)

Sechs Formeln + %-von-1RM Trainingsplantabelle.

Lauftempo

Tempo, Zeit oder Distanz berechnen; Splits inklusive.

Flüssigkeitsrechner

Tagesbedarf Wasser nach Gewicht und Aktivität.

Voraussichtlicher Geburtstermin

Geburtstermin, Schwangerschaftswoche und Trimester.