Saúde

IMC, calorias, frequência cardíaca e hidratação.

As calculadoras de saúde e fitness cobrem composição corporal, gasto energético diário, intensidade de treino e marcos da gravidez. Cada fórmula vem de uma fonte revisada por pares — Mifflin–St Jeor para a TMB, Karvonen para zonas de frequência cardíaca, o padrão da OMS para o IMC e o protocolo do Cooper test para estimativa de VO2 máx. Os números são bons pontos de partida, não orientação médica.

Para os conceitos por trás das calculadoras, veja os guias detalhados abaixo — em especial o explicador de calorias/TDEE e o detalhamento do IMC. Para qualquer coisa que afete materialmente a sua saúde, fale com um profissional que conheça o seu caso.

Guias detalhados

Necessidades calóricas e TDEE

TMB, multiplicadores de atividade, a fórmula Mifflin–St Jeor e por que a maioria das metas calóricas online erra por algumas centenas de calorias por dia.

IMC explicado

Onde o IMC é útil, onde ele falha e o que olhar no lugar.

Todas as calculadoras

Calculadora de IMC

Índice de Massa Corporal em métrico ou imperial.

Gordura Corporal (Navy)

Método de fita métrica da Marinha dos EUA.

Massa Magra

Estimativas de massa magra de Boer, James e Hume.

Calculadora de Calorias

TMB, GET e distribuição de macronutrientes.

Macros + GET

TMB, GET e metas de proteína/carboidrato/gordura.

FC Alvo

Zonas de treino e frequência cardíaca máxima.

VO₂ Máx

Teste Cooper, FC de repouso ou caminhada Rockport.

Repetição Máxima (1RM)

Seis fórmulas + tabela de programação em % do 1RM.

Ritmo de Corrida

Resolva ritmo, tempo ou distância; splits incluídos.

Calculadora de Hidratação

Água diária com base em peso e atividade.

Data Provável do Parto

Data prevista, idade gestacional e trimestre.