Calculadora de % de Gordura Corporal (Método Navy)

Informe as medidas com fita métrica para estimar o percentual de gordura.

Sexo

Medindo a gordura corporal

Seu corpo é uma mistura de massa magra (músculo, órgãos, água, osso) e massa de gordura. A proporção entre elas importa mais do que o peso total para a maioria dos desfechos de saúde. A gordura essencial é 3–5% para homens e 10–13% para mulheres; percentuais de gordura acima desses mínimos servem como reservas de energia e reguladores hormonais.

Nenhum método caseiro é perfeito. Métodos baseados em fórmulas usando medidas com fita métrica (Navy, Jackson-Pollock) ficam entre 3–5% das medidas de laboratório. Balanças de bioimpedância variam com a hidratação. Exames DEXA são o padrão-ouro, mas custam $50–150. Para acompanhar mudanças, a consistência do método importa mais do que a precisão absoluta.

Frequently asked questions

Quão precisas são as calculadoras de gordura corporal?
Métodos baseados em fórmulas (Navy, Jackson-Pollock) usando medidas com fita métrica e dobras cutâneas são precisos dentro de 3–5% da sua gordura real — bom o suficiente para acompanhar progresso. Exames DEXA são o padrão-ouro (~1% de precisão). Balanças de bioimpedância e dispositivos de mão variam muito com base na hidratação.
Qual é um percentual de gordura corporal saudável?
Faixas aproximadas: homens 10–20% atlético a em forma, 20–25% médio, 25%+ em risco. Mulheres 18–25% atlético a em forma, 25–32% médio, 32%+ em risco. Ficar abaixo de 5% (homens) ou 12% (mulheres) prejudica funções corporais essenciais, incluindo a reprodução.
Posso reduzir gordura em áreas específicas?
Não. A gordura corporal é perdida proporcionalmente de todo o corpo com base em genética e hormônios, não do músculo que você está exercitando. Abdominais não queimam gordura da barriga; eles constroem o abdome, que só fica visível depois que a gordura cai o suficiente. Déficit calórico geral é a única forma de reduzir gordura.
O que muda mais rápido — gordura ou massa muscular?
O músculo cresce lentamente — 0,1–0,5 kg/mês para praticantes experientes, até 1 kg/mês para iniciantes. A gordura pode ser perdida a 0,5–1 kg/semana com segurança. A 'recomposição corporal' (perda de gordura + ganho de músculo simultâneos) é possível, mas lenta; a maioria progride mais rápido alternando fases dedicadas de corte e bulk.

Calculadora de IMC

Índice de Massa Corporal em métrico ou imperial.

Massa Magra

Estimativas de massa magra de Boer, James e Hume.

Calculadora de Calorias

TMB, GET e distribuição de macronutrientes.