Calculatrice de masse maigre
Trois formules anthropométriques courantes — utilisez la moyenne comme repère.
Pourquoi la masse maigre compte
La masse maigre détermine le métabolisme de base, la force et la mobilité. Plus de masse maigre signifie plus de calories brûlées au repos, une meilleure sensibilité à l'insuline et une résistance à la fragilité avec l'âge. À partir de 30 ans environ, les adultes perdent 3 à 8 % de masse musculaire par décennie sans entraînement en résistance — une condition appelée sarcopénie.
Construire de la masse maigre nécessite trois ingrédients : un entraînement en résistance progressif (2 à 4×/semaine), des protéines en quantité suffisante (0,7 à 1 g par livre de poids corporel) et assez de calories (léger surplus pour la croissance, maintien durant une perte de graisse). Le cardio seul préservera la masse maigre mais la construira rarement.