Calculatrice de calories

Calories entrantes, calories sortantes

Le changement de poids suit une équation de bilan énergétique. Mangez plus que ce que votre corps utilise et vous prenez du poids ; mangez moins et vous en perdez. Le BMR (métabolisme de base) plus l'activité plus la digestion donne votre dépense énergétique totale quotidienne. Un déficit quotidien de 500 calories produit environ une livre de perte de graisse par semaine.

L'équation est simple ; l'exécution est difficile. Les repas au restaurant peuvent contenir 800 à 1 500 calories, les trackers de fitness surestiment les dépenses de 30 à 50 %, et les changements hormonaux altèrent la faim et le métabolisme. Suivez pendant quelques semaines pour calibrer, puis ajustez selon les changements de poids réels plutôt que les prédictions de la formule.

Frequently asked questions

Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR (taux métabolique de base) est ce que vous brûleriez allongé au lit toute la journée — juste pour maintenir les organes en fonctionnement. Le TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) est le BMR plus tout le reste : marche, exercice, digestion, agitation. Le TDEE est typiquement 1,2× à 1,9× le BMR selon le niveau d'activité.
Quel déficit pour perdre du poids ?
3 500 calories ≈ 1 livre de graisse. Un déficit quotidien de 500 calories produit ~1 livre/semaine de perte. Des déficits plus importants (750 à 1 000/jour) accélèrent la perte mais risquent de faire perdre du muscle et de rebondir en faim. 0,5 à 1 % du poids corporel par semaine est la fourchette soutenable pour la plupart des gens.
Pourquoi je ne perds pas de poids en « déficit » ?
Trois coupables probables : (1) sous-comptabilisation — les repas au restaurant/faits maison ont 20 à 40 % de calories en plus que ce que vous pensez ; (2) TDEE estimé trop haut — les formules en ligne supposent plus de NEAT (marche, agitation) que ce que permettent réellement les emplois sédentaires ; (3) fluctuations de poids qui masquent la perte réelle sur de courtes fenêtres. Resserrez le suivi alimentaire et regardez les moyennes sur 4 semaines.
Dois-je recompenser les calories brûlées à l'exercice ?
Pas toutes. Les trackers de fitness surestiment souvent la dépense calorique de 30 à 50 %. Si vous voulez en recompenser une partie, utilisez 50 % du chiffre du tracker, ou n'en recompensez aucune et laissez l'exercice accélérer le déficit. Suivez les tendances de poids sur 4 semaines pour calibrer.

Macros + DEJ

Métabolisme basal, DEJ et objectifs protéines/glucides/lipides.

Calculatrice d'IMC

Indice de masse corporelle en métrique ou impérial.

Calculatrice d'hydratation

Eau quotidienne selon poids et activité.