BMI計算機

BMIとその限界

BMI（体格指数）は体重と身長の比率のシンプルな指標で、痩せ、標準、過体重、肥満のカテゴリに分類します。集団レベルのスクリーニングツールとしては有用——数百万人のトレンド追跡には役立ちますが、体組成が特殊な個人には信頼できません。

筋肉量の多いアスリートは体脂肪が少なくても「過体重」や「肥満」に分類されがちです。筋肉量が落ちた高齢者は「標準」でも内臓脂肪が不健康なレベルのことがあります。個人の健康指標としては、ウエスト／身長比や体脂肪率のほうがBMI単独より情報量が多いです。

私のBMIは実際何を意味する？

BMI（体格指数）は体重（kg）÷身長（m）の2乗です。標準カテゴリ：18.5未満は低体重、18.5〜24.9は標準、25〜29.9は過体重、30以上は肥満。集団レベルのスクリーニングツールであり、個人の健康診断ではありません。

なぜBMIは一部の人には不正確と言われる？

BMIは筋肉と脂肪を区別しません。筋肉質なアスリートは体脂肪が少なくてもBMI上は「肥満」になり得ます。逆にBMIが正常でも内臓脂肪が多い人（「隠れ肥満」）もいます。BMIは極端な体格や、非常に背が高い／低い人には最も不正確です。

より良い指標は？

体組成向け：DEXAスキャン（ゴールドスタンダード、約$50〜150）、水中体重測定、生体電気インピーダンス計（安いが不正確）。心血管リスク向け：ウエスト身長比（0.5未満に保つ）はBMIより心疾患と相関が強い。フィットネス向け：除脂肪体重と体脂肪率を別々に。

どの頻度で体重を量るべき？

トレンド追跡なら毎日（体重は水分、食事タイミング、ホルモンで日によって2〜5ポンド変動——日々の数字ではなく週平均を見ましょう）。多くの人は週1回。数字が不安を誘うなら頻度を減らしましょう——体重計より行動が重要です。