BMI 计算器

BMI 的意义与局限

身体质量指数（BMI）是一个简单的体重与身高之比，用于把人群划分为偏瘦、正常、超重和肥胖几个类别。它是一种人群层面的筛查工具——非常适合追踪数百万人群的整体趋势，但对于身体成分特殊的个人并不可靠。

肌肉量高的运动员尽管体脂很低，常常被 BMI 判定为"超重"或"肥胖"。而肌肉流失的老年人即便内脏脂肪已经到了不健康的水平，也可能被归为"正常"。对个人健康而言，腰围身高比和体脂率比单看 BMI 更有参考价值。

我的 BMI 到底意味着什么？

BMI（身体质量指数）等于体重（公斤）除以身高（米）的平方。标准分类：18.5 以下 = 偏瘦，18.5–24.9 = 正常，25–29.9 = 超重，30 以上 = 肥胖。它是人群层面的筛查工具，而不是个人健康诊断。

为什么对部分人来说 BMI 被认为不准确？

BMI 无法区分肌肉和脂肪。一位肌肉发达的运动员，BMI 上可能显示"肥胖"，体脂率却很低。反过来，一些 BMI 正常的人可能内脏脂肪偏高（"瘦胖子"）。BMI 在极端值和非常高或非常矮的人群中最不准确。

有什么更好的测量方式？

看身体成分：DEXA 扫描（金标准，约$50–150）、水下称重，或生物电阻抗体脂秤（便宜但不准）。看心血管风险：腰围身高比（保持低于0.5）与心脏病的相关性比 BMI 更好。看健身：分别看瘦体重和体脂率。

我应该多久称一次体重？

如果要跟踪趋势，每天称（体重每天会因水分、进食时间和激素波动2–5磅——看周平均值，别盯着每天的数字）。多数人每周称一次即可。如果这个数字会带来焦虑，就少称一些——行为比体重秤更重要。